QUE COMER ANTES Y DESPUES DE HACER EJERCICIO

REGLAS BASICAS

1.
Entre menos tiempo tienes para digerir, antes de hacer ejercicio, menos debes comer.

2.
Entre mas ejercicio pienses hacer, más grande el bocado que debes comer y más tiempo el que debes esperar para iniciar el entrenamiento.

3.
Si vas a correr un maratón, asegúrate de cenar muy bien. Pero si solo vas a correr 45 minutos o menos muy temprano por la mañana, come una fruta (naranja, pera, manzana) 15 o 20 minutos antes de correr, y no olvides hidratarte.

4.
Si 2 o 3 horas después de haber comido, acostumbras ir al gimnasio, no necesitas ningún bocadillo antes de hacer ejercicio, solo tu botella de agua; a menos, que vayas a durar 1 ½ o 2 horas entrenando, entonces si, puedes comer media barita de apio con 2 cucharadas de crema de almendras 15 minutos antes de entrenar.

5.
Si vas a hacer menos de 1 ½ horas de ejercicio por la tarde 2 o 3 después de haber comido, no necesitas ningún bocadillo antes del entrenamiento pero si necesitas una fruta después… una fruta tiene suficientes minerales para reponer los perdidos a través del sudor.

6.
Si haces ejercicio de 1 ½ a 2 horas además de un bocadillo antes de iniciar, asegúrate de tomar agua con electrolitos y terminando de entrenar, una fruta o 6oz de jugo de naranja natural. Y dentro de los próximos 30 o 60 minutos, asegúrate de comer algo de proteína con carbohidratos complejos, como un filete de pescado con vegetales a vapor y ensalada cruda con aceite de olivo y sal de mar.

El apio tiene fibra, calcio y vitamina A; y la crema de almendras tiene proteína y aceites esenciales. Por lo que, este bocadillo no te llena y va liberando energía lentamente para que hagas ejercicio intenso desde 45 minutos y hasta 1 ½ . Una naranja tiene suficientes minerales para recuperar los electrolitos perdidos durante 2 horas de ejercicio intenso.

Otros bocadillos ligeros para comer antes de hacer más de 45 minuto de ejercicio:

6 almendras y ½ fruta.

6oz de jugo de naranja fresco.

½ rebanada de pan de grano germinado con crema de almendras.

Una rebanada de jamón de pavo fresco con una hoja de lechuga y dos rebanadas de jitomate.

½ quesadilla de tortilla de grano germinado con queso fresco natural mozzarella.

Nota: Cualquiera de estos bocadillos se debe comer 15 o 20 minutos antes de hacer ejercicio. Una vez que conozcas las reacciones de tu cuerpo, será mas fácil saber si necesitas un bocadillo o solo agua con electrolitos. Los electrolitos los encuentras en cualquier tienda de vitaminas.