QUE
COMER ANTES Y DESPUES DE
HACER EJERCICIO
REGLAS
BASICAS
1.
Entre
menos tiempo tienes para
digerir, antes de hacer
ejercicio, menos debes
comer.
2.
Entre
mas ejercicio pienses
hacer, más grande el bocado
que debes comer y más
tiempo el que debes esperar
para iniciar el entrenamiento.
3.
Si
vas a correr un maratón,
asegúrate de cenar muy
bien. Pero si solo vas
a correr 45 minutos o
menos muy temprano por
la mañana, come una fruta
(naranja, pera, manzana)
15 o 20 minutos antes
de correr, y no olvides
hidratarte.
4.
Si
2 o 3 horas después de
haber comido, acostumbras
ir al gimnasio, no necesitas
ningún bocadillo antes
de hacer ejercicio, solo
tu botella de agua; a
menos, que vayas a durar
1 ½ o 2 horas entrenando,
entonces si, puedes comer
media barita de apio con
2 cucharadas de crema
de almendras 15 minutos
antes de entrenar.
5.
Si
vas a hacer menos de 1
½ horas de ejercicio por
la tarde 2 o 3 después
de haber comido, no necesitas
ningún bocadillo antes
del entrenamiento pero
si necesitas una fruta
después… una fruta tiene
suficientes minerales
para reponer los perdidos
a través del sudor.
6.
Si
haces ejercicio de 1 ½
a 2 horas además de un
bocadillo antes de iniciar,
asegúrate de tomar agua
con electrolitos y terminando
de entrenar, una fruta
o 6oz de jugo de naranja
natural. Y dentro de los
próximos 30 o 60 minutos,
asegúrate de comer algo
de proteína con carbohidratos
complejos, como un filete
de pescado con vegetales
a vapor y ensalada cruda
con aceite de olivo y
sal de mar.
El
apio tiene fibra, calcio
y vitamina A; y la crema
de almendras tiene proteína
y aceites esenciales. Por
lo que, este bocadillo no
te llena y va liberando
energía lentamente para
que hagas ejercicio intenso
desde 45 minutos y hasta
1 ½ . Una naranja tiene
suficientes minerales para
recuperar los electrolitos
perdidos durante 2 horas
de ejercicio intenso.
Otros
bocadillos ligeros para
comer antes de hacer más
de 45 minuto de ejercicio:
6
almendras y ½ fruta.
6oz
de jugo de naranja fresco.
½
rebanada de pan de grano
germinado con crema de almendras.
Una
rebanada de jamón de pavo
fresco con una hoja de lechuga
y dos rebanadas de jitomate.
½
quesadilla de tortilla de
grano germinado con queso
fresco natural mozzarella.
Nota:
Cualquiera de estos bocadillos
se debe comer 15 o 20 minutos
antes de hacer ejercicio.
Una vez que conozcas las
reacciones de tu cuerpo,
será mas fácil saber si
necesitas un bocadillo o
solo agua con electrolitos.
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