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IMPORTANTE: La proteina en polvo se puede utilizar para preparar un licuado y reemplazar el desayuno, se puede tomar para subir de peso en caso que sufras de malnutricion o en casos de emergencia donde no hay nada que comer. Si aun no haces suficiente ejercicio (1 hora 4 veces a la semana o mas) y tomas proteina ademas de tus comidas regulares y bocadillos, vas a subir de peso tengas o no tu peso ideal. Cuidado en no sobrepasar los 60g de proteina al dia (mujeres) y 80-100 (hombres). Consumir proteina en exceso puede causar enfermedades del corazon, higado y de los huesos. El pan, las tortillas y el cereal, de preferencia usarlos de grano germinado sin harina (sprouted flour) o 100% integrales. La avena debe ser natural hervida con agua y endulzada con miel de abeja cruda o azúcar “stevia”.  La leche puede ser de almendras, soya o arroz.  El yogurt es mucho mejor de búlgaros; si no los puedes conseguir, consume el yogurt natural (plain yogurt) o el kefir.           El jugo o licuado verde de preferencia tomalo natural (prepáralo tu) con apio, peregil, hojas verdes de betabel, kale, pepino, limon, ginger y 1 cucharadita de aceite de olivo. Las carnes: para mujeres y niños debe de ser del aproximado tamaño de la palma de la mano de la persona que la va a comer y del grosor de una baraja; para los hombres es porción y media.  Ningún tipo de carne se debe freír, todo debe ser cocinado a vapor, al horno, en su jugo, en caldo, o a la parilla.   El aceite de olivo es para las ensaladas, no para cocinar. Para cocinar, usa aceite de semilla de uva.  La porción de vegetales a vapor /1/2, crudos 1 taza (para que no te aburras, rótalos).  El hígado lo debes evitar si estas embarazada.   Debes comer cada 3 o 4 horas. Si te mal pasas, el cuerpo produce grasa y se come el musculo.   Lo más tarde que puedes cenar es 3 horas antes de dormir.  No importa a qué hora empieza tu día, tu desayuno debe de ser cuando despiertas aunque sean las 2 de la tarde. Bocadillos de noche: de proteina no de carbohidratos y solo 100 calorias por bocadillo.  El agua es mejor tomarla entre comidas y deben ser 8oz a la vez cada hora hasta lograr tus 2lts.  El ejercicio es vital. Haz ejercicio 3 veces por semana hasta que rompas en sudor y continua por 15 minutos mas; estos ultimos, son los que queman grasa, bajan el colesterol malo y regulan la presion. Si resistes 30 minutos despues de romper en sudor, te fascinaran los resultados fisicos y mentales.PLAN DE NUTRICION - IMPRIMIR AQUI