El plan de nutrición ayuda a perder peso sin morirse de hambre, ayuda a subir de peso si el bajo peso es causado por desnutrición y estrés. Este plan de nutrición es para personas de todas las edades y mujeres embarazadas o lactando. Es un plan de nutrición muy sano y recomendable para ninos. Este plan de nutricion te ensean a comer y elegir mejor lo que llevas a la boca en lugar de dejar de comer.
ESTE REGIMEN ALIMENTICIO ES PARA TODA LA FAMILIA INCLUYENDO NIÑOS,
ADULTOS Y MUJERES EMBARAZADAS O LACTANDO
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
desayuno
desayuno
desayuno
desayuno
desayuno
desayuno
desayuno
JUGO VERDE
CEREAL BRAN
O GRANO GERMINADO
LECHE DE ALMENDRAS
2 HORAS DE REPOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
JUGO VERDE
YOGURT NATURAL
O BULGAROS
FRUTA PICADA
2 HORAS DE REPOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
1 HUEVO
1 PZ DE PAN O
TORTILLA
DE GRANO
GERMINADO
LECHE DE ALMENDRAS
2 HORAS DE REPOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
JUGO VERDE
CEREAL BRAN O
DE GRANO GERMINADO
LECHE DE ALMENDRAS
2 HORSA DE REPOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
JUGO VERDE
YOGURT NATURAL O BULGAROS
FRUTA PICADA
2 HORAS DE REPOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
AVENA NATURAL
MANZANA O FRUTA PICADA
LECHE DE ALMENDRAS
2 HORAS DE REPOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
PLATANO
PROTEINA EN POLVO DE SOYA
"ISOLATED" O DE "EGG WHITE"
LECHE DE ALMENDRAS
2 HORAS DE REOSO
1/2 TAZA DE FRUTA
almuerzo
almuerzo
almuerzo
almuerzo
almuerzo
almuerzo
almuerzo
POLLO
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
1 PZ DE PAN O TORTILLA
2 HORAS DE RESPOSO
FRUTA O AGUA CON PROTEINA EN POLVO
HIGADO O PESCADO
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
NO PAN NI TORTILLA
2 HORAS DE REPOSO
FRUTA PICADA
PESCADO BLANCO
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
1 PZ DE PAN O TORTILLA
2 HORAS DE REPOSO
FRUTA O AGUA CON PROTEINA EN POLVO
RES O POLLO
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
1 PZ DE PAN OPCIONAL
2 HORAS DE REPOSO
FRUTA PICADA
LEGUMINOSA
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
NO PAN NI TORTILLA
2 HORAS DE REPOSO
FRUTA O AGUA CON PROTEINA EN POLVO
POLLO O PESCADO BLANCO
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
ARROZ INTEGRAL OPCIONAL
2 HORAS DE REPOSO
FRUTA O AGUA CON PROTEINA EN POLVO
SALMON O LENTEJAS
VERDURAS
ACEITE DE OLIVO
ENSALADA
NO PAN NI TORTILLA
2 HORAS DE REPOSO
FRUTA PICADA
cena
cena
cena
cena
cena
cena
cena
PESCADO
ENSALADA
ACEITE DE OLIVO
ARROZ INTEGRAL
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSO
FRUTA OPCIONAL
POLLO
ENSALADA
ACEITE DE OLIVO
VERDURAS
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSOS
FRUTA OPCIONAL
LENTEJAS
ENSALADA
ACEITE DE OLIVO
VERDURAS
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSO
FRUTA OPCIONAL
PESCADO
ENSALADA
ARROZ INTEGRAL
VERDURAS
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSO
FRUTA OPCIONAL
ARROZ Y FRIJOLES
ENSALADA
ACEITE DE OLIVO
PAN OPCIONAL
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSO
FRUTA OPCIONAL
TOFU O EJOTES
ENSALADA
ACEITE DE OLIVO
2 HUEVOS
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSO
FRUTA OPCIONAL
HABAS O LENTEJAS
ENSALADA
ACEITE DE OLIVO
VERDURAS
AGUA
30 MINUTOS DE REPOSO
FRUTA OPCIONAL
El pan, las tortillas y el cereal, de preferencia usarlos de grano germinado sin harina (sprouted flour) o 100% bran. La avena debe ser natural hervida con agua y endulzada con miel de abeja cruda o
azúcar “stevia”. La leche puede ser de almendras, soya o arroz. El yogurt es mucho mejor de búlgaros; si no los puedes conseguir, consume el yogurt natural (plain yogurt). El jugo verde de preferencia cómelo natural (prepáralo tu).
Las carnes: para mujeres y niños debe de ser del aproximado tamaño de la palma de la mano de la persona que la va a comer y del grosor de una baraja; para los hombres es porción y media. Ningún tipo de carne se debe
freír, todo debe ser cocinado a vapor, al horno, en su jugo, en caldo, o a la parilla. El aceite de olivo es para las ensaladas, no para cocinar. La porción de vegetales, es una taza (para que no te aburras, rótalos).
La ensalada puede ser verde o le puedes agregar pepino, zanahoria rajada, jitomate, pera, jícama, pimientos verdes, uvas, etc.… Los aderezos ideales son los que tu prepares con aceite de olivo extra virgen, sal de mar,
ajo fresco, triturado y limón. El hígado lo debes evitar si estas embarazada. Debes comer cada 3 o 4 horas. Lo más tarde que puedes cenar es 3 horas antes de dormir. No importa a qué hora empieza tu día, tu desayuno debe de ser cuando despiertas aunque sean las 2 de la tarde. El agua es mejor tomarla entre comidas. Por último, el ejercicio es vital; por lo menos haz ejercicio 3 veces por semana hasta que rompas en sudor.